przecież dobrze wiecie ze nie ma czegoś takiego jak "takie samo" bo to nie możliwe. a co nie jesteście podobni do mnie, nie macie rąk nóg i pussy taki lekki zwał więc "fak ju" fakt moja sylwetka jest nieosiągalna, bo 101 % społeczeństwa nie ćwiczącego ma lepszą ode mnie, a cofać się nie idzie raczej -ale cóz pzdr detektywi [...]
kozik---dzieki za soga yakuza---tak chodzi o przedramie don garcia---kazdy woli co innego boi przecierz np. na mnie dziala uginanie mlotkowe a na ciebie uginanie z supinacja nadgarstka czyla ja wole to a ty to :D
podzielić to na odpowiednie tematy i podgrupy i pozbierac jeszcze postów. np kilka postów opisujacych metody treningowe, cos o aero, hiit, splitach, hst, o poszczególnych cwiczeniach i blędach w nich popełnianych (mawashi pisał o rozpiętkach fajny post i nie tylko), nie wiem co jeszcze bo dopiero wstałem i jem owsianke z rodzynkami twarogiem i [...]
Don Garcia - "to oczywiscie oprócz fazy rozciągania"... Nawet nie wiesz ilu ludzi pomija ta istotna faze przed cwiczeniami,pomiedzy seriami itp.Mozna by i o tym cos napisac.Ze o piciu wody w trakcie cwiczen juz nie wspomne bo 0,5 litra raczej nie wystarczy.Dla mnie np.1,5 litra to minimum - na ogol 2 litry mineralki idzie...Sprobuje cos [...]
eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]
Witam, już jestem w domu, Don Garcia, góra-forte tu mogę wam przyznać rację dieta nie jest może tak dobrze trzymana jak być powinno, ale próbuję ją trzymać i jeść zgodnie z nią, Już jesteśmy blisko końca cyklu i jak narazie jestem zadowolony z efektów jakie osiągnąłem na cyklu, lecz o efektach dowiecie się dopiero w podsumowaniu
widziałem już na animalu. Łokrystyno 800-900 węgli . jestem ciekaw diety i ogolnego bilansu kawał dobrej roboty.. post pokazuje, że dzięki wytrwałości (chodź zaczynałes ze słabego poziomu) mozna osiągnąć dużo. Jak moglbys wrzuć też plan Cześć Pozdrawia Don Garcia
spróbuj wyciskanie w wąskim uchwycie, badz rozpietki ale nie ma CHYBA takiego ćwiczenia co by zmusił do pracy tylko jedną część klatki jak no środek ... Były dyskusje na ten temat ... pozdrawia garcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-10 22:12:34
dzieki Don Garcia napisz jak wygladal Twoj trening, robiles tylko wstepne zmecznie na bicha, czy na cale cialo? narazie jeszcze pociagne tym planem ktory mam, bo jest niezly, a jak stan nadgarstkow bedzie kipeski to pomysle o zmianie. Na ten cykl mam przeznaczone jeszcze 5 tyg, a ile pociagne tego nie wiem :/ Jutro ide na koncert ICH TROJE, [...]
rjarad, ciężko ustalić Tobie plan nie znając wszystkich możliwości atlasu, nie wiem czy masz tam mozliwość wyciskania na klatkę na ławce skośnej, itp. Dopasuj sobie trening, wklej wybrane ćwiczenia, a my to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na [...]
No zaufam Tobie proszę więc o rozpisanie takiego treningu. Wiem wiem, są odpowiednie posty i odpowiednie działy ale...własnie to skończyłem przeglądać. Wniosek, tyle pomysłó na trning co liczba forumowiczów. Don Garcia zapodał obrazki do twóch treningów FBW (z priorytetem na klate i plecy) ale są one w ogóle nie czytelne :-/ Mógłbym prosic o ten [...]
TOm0t ja miałbym jedną uwagę co do treningu nóg a raczej łydek. Dorzuć może wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach bo same wspięcia słabo działają na płaszczkowate bez tego ćwiczenia łydki nie będą kształtne i dobrze podcięteOstatnio moj trening łydek nie może się odbyć bez tego ćwiczenia-zauważyłeś pewnie jak ono działa tak ode mnie joł [...]
poczytaj posty podwieszone UŁÓŻ PLAN A MY GO OCENIMY!! nikt nie ma czasu układac Ci planu a pozatym wiedzy nigdy za wiele nic Ci sie nie stanie jak poczytasz troszke sie dowiesz przynajmniej wiaznych rzeczy Pozdrawiam Garcia EDIT : Smykacz ... Smyczku nie denerwuj sie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-11 12:20:18
Widzę, że masz normalnie rozpisane-spróbuj może superseriami takimi. Przeciwnych grup bądź push/pull przykładowo wyciskanie płasko podciąganie wyciskanie płasko podciąganie. Wtedy trening staje się intensywniejszy o wiele. Ja tak właśnie przerabiałem. Kopało ładnie.Pompa na treningu taka, że rozrywało Zmieniony przez - Don garcia w dniu [...]
Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]